종합비타민을 먹으면 메스꺼움을 느낄 수 있는 이유 + 해야 할 일

종합 비타민의 매력은 매우 간단합니다. 이름에서 알 수 있듯이, 이 종합 보충제는 단번에 다양한 영양소의 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇습니다. 아마도 이점을 누릴 수 있을 것입니다.* 연구에 따르면 수억 명의 미국인이 영양분을 섭취하지 못하는 것으로 나타났습니다. 음식만으로도 일일 필수 미량 영양소를 충분히 섭취할 수 있지만1 비타민 A, D, E, K, 칼슘, 마그네슘, 칼륨을 포함한 수많은 필수 영양소가 부족합니다. 그리고 계속.

고맙게도 연구 결과에 따르면 매일 종합 비타민제를 복용하는 것만으로도 이러한 영양 결핍을 메우는 데 직접적인 도움이 될 수 있습니다2.* 따라서 이 강력한 종합 비타민은 대중의 찬사를 받습니다.

장수를 지원하는 차세대 멀티 포뮬러*

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그러나 멀티의 이점을 얻는 것은 아침에 문 밖으로 미친 듯이 약을 터뜨리는 것만큼 간단하지 않습니다. 사실, 사람들이 종합비타민에 대해 느끼는 가장 큰 불만 중 하나는 일회성 효과로 인해 배탈이 난다는 것입니다.

그러면 무엇이 주는가? 멀티를 복용한 후 불안감을 느끼는 것이 일반적인 문제인 것은 사실입니다(특히 공복에 복용하는 경우). 하지만 다행히도 우리 모두에게는 쉬운 해결 방법이 있습니다.

바나나 빵을 굽고 진정한 사랑을 할 때와 마찬가지로 종합 비타민제를 최대한 활용하려면 타이밍이 가장 중요합니다. Northwestern Memorial Hospital의 임상 연구 영양사인 RDN의 Bethany Doerfler는 이전에 mbg에 "일반적으로 대부분의 사람들은 아침에 가장 먼저 종합 비타민제를 복용하는 경향이 있습니다"라고 말했습니다. 많은 경우, 하루의 우여곡절이 마음에서 완전히 지워지기 전에 루틴을 수행하면 루틴을 일관성 있게 유지하는 것이 더 쉽습니다.

오전에 멀티를 복용하는 것은 모두 건강하고 좋지만, 공복에 복용하면 역효과를 낼 수 있으며, 이로 인해 신체가 처리하기가 더 어려워질 수 있습니다. 영양사이자 MBG Collective 회원인 Maya Feller(MS, RD, CDN)는 "종합 비타민제에는 매우 농축된 형태의 영양소가 포함되어 있어 공복에 복용하면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다."라고 말합니다. 특히 비타민 C, A, B6는 덜 부드러운 형태의 철, 아연 및 기타 미네랄과 함께 불편함을 유발하는 일반적인 원인이라고 그녀는 지적합니다.

반면에 "종합 비타민제를 음식과 함께 섭취하면 음식이 완충제 역할을 하여 부작용을 최소화하는 데 도움이 됩니다"라고 Feller는 덧붙입니다. 말할 것도 없이, 종합 비타민제에 지용성 비타민이 포함되어 있는 경우(좋은 비타민도 마찬가지입니다), 이를 음식(특히 지방 공급원)과 함께 섭취하는 것이 신체에 적절하게 흡수되는 데 필수입니다.*

따라서 멀티를 섭취하는 것을 기억하고 아침에 아침 식사를 거르면 빈 소화 시스템이 이를 처리하려고 할 때 위장 장애를 경험할 가능성이 너무 높습니다. 마지막으로 식사한 지 몇 시간이 지난 늦은 오후에 보충제를 복용하는 경우에도 마찬가지입니다.

메스꺼움 없이 영양 보험 정책을 유지하고 싶으십니까? 여기에는 두 가지 옵션이 있습니다(하나는 놀랄 수도 있음).

공복에 종합 비타민제를 복용하면 위장 장애가 발생할 수 있으므로 확실한 해결책은 식사나 간식, 이상적으로는 지방 공급원이 포함된 간식과 함께 섭취하는 것입니다. 물론 반드시 아침 식사일 필요는 없습니다. 특히 일반적으로 아침에 일어나자마자 식사하는 것을 좋아하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다! 그렇다면 보충 일정을 식사를 할 때마다 몇 시간 뒤로 미루세요.

MBG의 과학 담당 이사 Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN은 점심 시간 멀티를 좋아합니다. "맞춤형 영양은 이러한 개인차를 존중하고 접근 방식의 중심이 됩니다. 저에게 있어서 매일 멀티는 다음과 같이 섭취됩니다. 내 점심이야"라고 그녀는 말했다. 모든 위장이 미네랄 부하를 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 종합 비타민제는 종종 밝고 일찍 포장됩니다!

비타민 B123과 같은 일부 비타민은 일부 사람들에게 활력을 주는 효과를 주어 잠재적으로 수면을 방해할 수 있으므로 저녁 식사와 함께 일일 보충제를 섭취하고 싶지 않을 수도 있습니다.* 그러나 각각 다릅니다.